Plecak – dlaczego nie?
Każdy z nas taki ma. Często zdarza się w przypadku uczniów, że nawet kilka. Z wiekiem dorastamy i zmieniamy je na kolejne. Dlaczego by nie wykorzystać tych schowanych głęboko w szafach, czy też szkolnych w trakcie ćwiczeń w domu. To akcesorium w naprawdę łatwy sposób możemy dostosować do siebie nie generując żadnych dodatkowych kosztów z naszej strony. Dlatego w tym wpisie proponuję ci 10 ćwiczeń z plecakiem, które możesz wykonać w domu. Wpleciesz dzięki temu porcję aktywności w plan dnia i pozbędziesz się nudy w pracy zdalnej. Bez względu na to czy jesteś uczniem, czy też jego rodzicem lub osobą pracującą aktualnie w domu.
10 ćwiczeń z plecakiem
Ćwiczenia z plecakiem wprost będą często alternatywą dla tych, w których możemy wykorzystać z tak zwany “sandbag”. Ale czy tylko jego da się w ten sposób zastąpić? Opcji jest tutaj bardzo wiele i jak najbardziej może być świetnym zamiennikiem dla hantli czy też gryfu z obciążeniem. Zmienność chwytów wzmocni w szczególności pracę dłoni, pozwoli jej się rozluźnić i wykonać całkowicie odmienne sekwencje ruchowe niż wykorzystywane przy nauce lub pracy. Umiejętny dobór obciążenia i ćwiczeń pozwoli także na pobudzenie do pracy praktycznie wszystkich mięśni naszego ciała.
Jeśli chciałbyś wykonywać te ćwiczenia lub tylko wybrane z nich ze swoim dzieckiem, to może je wykonywać ze swoim ulubionym pluszakiem, lalką albo inną zabawką. Nie będzie to wtedy typowy trening kształtujący, lecz bardziej zabawa, w której dziecko będzie rozwijać swoją koordynację ruchową w formie zabawy.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń z plecakiem, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Pompki
2. Przysiady
3. Uginanie ramion
4. Wznos ramion
5. Prostowanie ramion
6. Wyciskanie
7. Przenoszenie ramion za głowę
8. Scyzoryki
9. Skręty tułowia w siadzie
10. Deska z przeciąganiem
Ilość powtórzeń w serii dostosuj do siebie. Nie wykonuj zbyt zbyt małej i zbyt dużej ilości każdego z ćwiczeń. Zwłaszcza, gdy masz zamiar je wykonać jako przerywnik od pracy przy biurku. W zależności od poziomu twojej sprawności zazwyczaj będzie to od 10 do 20 powtórzeń. Jeśli chodzi o same serie wykonaj je 2 lub 3, jeśli chcesz potraktować to jako jednostkę treningową. Kolejność ćwiczeń także pozostawiam twojemu wyborowi. Możesz także je także modyfikować pod własne możliwości i posiadany sprzęt.
Co wrzucić do plecaka?
Pamiętaj o swoim bezpieczeństwie – najważniejsze jest to, by twój plecak był dobrze zapięty lub zawiązany w zależności od tego, jaki jest jego sposób zamykania. Teoretycznie możesz do niego wrzucić niemal wszystko, w moim przypadku były to 2 hantle po 5 kg. Możesz do niego włożyć na przykład butelki z wodą, książki i zeszyty, albo inne rzeczy, które masz u siebie w danej chwili dostępne. Pamiętaj jeszcze tylko o równomiernym rozłożeniu wszystkiego w plecaku i mocnym jego chwycie w trakcie wykonywanych ćwiczeń.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF