Na wyraźną prośbę
Choć w planie zwłaszcza na początku moich pomysłów na zestawy “10 ćwiczeń” w ramach wirtualnych lekcji wychowania fizycznego miałem publikację bardzo uniwersalnych dziesiątek, to już po 3 filmach pojawiły się pytania o konkretne ćwiczenia. Duże zainteresowanie po tym, co zobaczyliście na filmikach wzbudził temat mięśni brzucha i tego, jak je wzmocnić. Skoro są pytania, to musi być także odpowiedź. Poniżej film, na którym prezentuję wam 10 ćwiczeń brzucha dla początkujących. Tak, wybrałem najprostszy, ale jednocześnie mocno angażujący zestaw.
Bardzo często osoby, które chcą poprawić wygląd okolic brzucha robią setki przysłowiowych brzuszków. Tylko czy jest to w tej sytuacji najlepsze rozwiązanie? Otóż nie! Zanim zaczniemy warto skupić się na najważniejszej funkcji mięśni brzucha. To głównie stabilizacja całego naszego naszego ciała, a także utrzymanie prawidłowej sylwetki w trakcie całego dnia i czynności, które wtedy wykonujemy. Nie ma tu znaczenia czy są prace w domu, mieszkaniu, w ogrodzie czy też to, co robimy zawodowo. A tym bardziej w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, bez znaczenia jaką przyjmie formę i intensywność.
10 ćwiczeń brzucha dla początkujących
W przypadku domowego treningu mięśni brzucha zawsze zaczniemy od własnej masy ciała i najprostszych wersji ćwiczeń. Nie potrzebne ci są żadne akcesoria, może poza matą do ćwiczeń. Z powodzeniem jednak zastąpi ją dywan leżący w pokoju na podłodze. Na dodatkowe “zabawki” przyjdzie jeszcze czas. W moim zestawie zdecydowana większość to ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach oraz po jednym w podporze przodem i bokiem. Dlatego nie powinny zbyt mocno obciążać dolnego odcinka kręgosłupa, o ile prawidłowo będziesz trzymać miednicę i napinać mięśnie wokół niej.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń brzucha dla początkujących, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Spięcia brzucha
2. Spięcia brzucha z dotknięciem stopy
3. Skręty tułowia w siadzie
4. Unoszenie nóg
5. Nożyce poziome
6. Nożyce pionowe
7. Unoszenie bioder
8. Deska
9. Deska bokiem
10. Przenoszenie nóg do boku
Pamiętaj to ważne
Aby mieć płaski i atrakcyjny wizualnie brzuch należy wzmacniać wszystkie jego mięśnie – prosty, skośne i poprzeczne. Warto popracować także nad dolną częścią pleców, która nierozerwalnie z nimi współpracuje. Pamiętaj jednak, że nawet najbardziej intensywny trening, który sprawi że twoje mięśnie będą mocne jak stal niekoniecznie musi sprawić ich odkrycie i zademonstrowanie światu. Jeśli będziesz na sobie nosił nadmiar tkanki tłuszczowej to nadal będą głęboko ukryte. Koniecznością jest wtedy rozbudzenie i podniesienie metabolizmu treningiem ogólnorozwojowym oraz wprowadzenie ujemnego bilansu kalorycznego by rozpocząć redukcję zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF