Pracujemy jeszcze mocniej
Mięśnie brzucha są najczęściej tymi okolicami naszego ciała, które wymagają najwięcej wysiłku, by je wyeksponować. Solidny trening, który je wzmacnia, co prawda doprowadzi do niewątpliwie ich solidnego wzmocnienia, ale niekoniecznie pozwoli je zarysować i uwidocznić na tle twojej ogólnej sylwetki. By to zrobić konieczny jest nie tylko trening tej partii ciała, w ramach którego proponuję ci 10 ćwiczeń brzucha dla średnio zaawansowanych, ale także rozszerzenie go o kilka ćwiczeń globalnych. Takich, które nie tylko podkręcą metabolizm, ale wraz z ujemnym bilansem kalorycznym pozwolą na obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej w całym organizmie.
10 ćwiczeń brzucha dla średnio zaawansowanych
Wspomniałem o tym także w pierwszej części poświęconej 10 ćwiczeniom brzucha dla początkujących, mięśni tych nie możemy traktować wybiórczo. Wraz z wieloma innymi z tych okolic wpływają na stabilność naszego ciała. Tak już niestety nas natura stworzyła, że to w tych okolicach najszybciej i najczęściej odkłada odkłada się tkanka tłuszczowa, oczywiście z nieco większą tendencją u panów niż u pań jeśli chodzi o tę partię ciała. Wiadomo, intensywniejsze ćwiczenia sprawiają, że trening staje się bardziej wymagający, ale także jednocześnie skuteczniejszy. Dlatego nie możesz zapominać, że to tylko propozycja 10 ćwiczeń brzucha dla średnio zaawansowanych.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń brzucha dla średnio zaawansowanych, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Dotknięcie dłoni za uniesionymi nogami
2. Spider plank
3. Rowerek ze skrętem tułowia
4. Bieg w podporze
5. Plank ze skrętem bioder
6. Przeskoki przód tył w podporze
7. Pajacyki plank
8. Przeciwne spięcia
9. Spięcia bokiem
10 Motylek/krucyfiks
W wolnej chwili zajrzyj także do pierwszej części filmu, który zebrał bardzo pozytywny odzew na moim kanale oraz na samym blogu w postaci licznych komentarzy.
Przypominajka
Nie stosuj ich jako jedyne ćwiczenia w ciągu dnia, a wplataj do swojej sesji treningowej jako urozmaicenie swojego planu. Zbytnie skupienie się na samych mięśniach brzucha spowoduje ich przemęczenie, nie pozwoli na ich właściwą regenerację, a także odbije się niekorzystnie na twoim kręgosłupie. Pamiętaj, by to, co robisz było ogólnorozwojowe i w miarę możliwości pobudzało całe twoje ciało. To jest klucz do osiągnięcia atrakcyjnej i co ważne równomiernie zbudowanej sylwetki.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF