Kontynuacja sukcesu
Ta propozycja ćwiczeń to kontynuacja na obecną chwilę najlepiej przyjętego zestawu ćwiczeń. Przy tym tempie niedługo złamie on barierę 100 tys wyświetleń. Wspominałem już, że każdy z nas ma przynajmniej jedno, a najczęściej kilka krzeseł w swoich mieszkaniach lub domach. Dlatego ponownie postaram się to wykorzystać i w tym wpisie zaproponuję ci 10 ćwiczeń z krzesłem dla średnio zaawansowanych, które mogą być świetnym przerywnikiem zwłaszcza od pracy przy wszelkiego rodzaju biurkach i stołach o ile w zasięgu mamy odpowiednio wytrzymałe krzesło.
10 ćwiczeń z krzesłem dla średnio zaawansowanych
Ćwiczenia z krzesłem pozwolą nam wzmocnić mięśnie nóg i ramion, zaangażować także mięśnie brzucha czy pleców. Niektóre z ćwiczeń okazać mogą się dużo łatwiejsze do wykonania inne wręcz przeciwnie. W szczególności gdy bazą jest nasza masa ciała i nie korzystamy z dodatkowych akcesoriów. Dzięki temu mięśnie możemy bardziej pobudzić do pracy zwłaszcza w odmiennych od zwyczajowych płaszczyznach ruchu.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń z krzesłem, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Wejście na krzesło – Step up
2. Pompki ze stopami na podwyższeniu – Feet elevated push ups
3. Pompki pike ze stopami na podwyższeniu – Pike push ups
4. Pompki na jednej ręce z samoasekuracją – self-asisted one arm push ups
5. Przysiady na jednej nodze – simple leg sit to stand
6. Unodzenie nóg w siadzie – raising legs in sitting position
7. Prostowanie ramion – arm extension
8. Unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu – feet elevated hip thrust
9. Wspięcia na palcach – Call raise
10. Krokodylki z rękami na podwyższeniu – Hands elevated burpee
W wolnej chwili zajrzyj także do pierwszej części filmu, który zebrał bardzo pozytywny odzew na moim kanale oraz na samym blogu w postaci licznych komentarzy.
Przypominajka
Ilość powtórzeń w serii dostosuj do siebie. Nie wykonuj zbyt zbyt małej i zbyt dużej ilości każdego z ćwiczeń. Zwłaszcza, gdy masz zamiar je wykonać jako przerywnik od pracy przy biurku. W zależności od poziomu twojej sprawności zazwyczaj będzie to od 10 do 20 powtórzeń. Pamiętaj także, by w przypadku ćwiczeń wykonywanych jedną kończyną wykonać je na drugą stronę. Jeśli chodzi o same serie wykonaj je 2 lub 3, jeśli chcesz potraktować to jako jednostkę treningową. Kolejność ćwiczeń także pozostawiam twojemu wyborowi. Możesz także je modyfikować pod własne możliwości i posiadany sprzęt. Śmiało także możesz miksować proponowane przeze mnie ćwiczenia we własne zestawy.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF