Krzesło – dlaczego nie?
Każdy z nas ma przynajmniej jedno, a najczęściej kilka w miejscu, w którym mieszka. Czasami zdarza się tak, że mamy je nawet w różnych rozmiarach i kształtach. To paradoksalnie ułatwi dobranie tego właściwego z tych, które posiadamy do poniższych propozycji ćwiczeń. Korzystamy z nich codziennie i nie mamy często świadomości tego, że możemy je wykorzystać do prostego treningu. Dlatego w tym wpisie proponuję ci 10 ćwiczeń z krzesłem, które mogą być świetnym przerywnikiem zwłaszcza od pracy przy wszelkiego rodzaju biurkach i stołach.
10 ćwiczeń z krzesłem
Ćwiczenia z krzesłem często polecane są jako świetne urozmaicenie codziennych treningów domowych. Trenując z tym elementem domowego wyposażenia wzmocnisz mięśnie nóg i ramion, dopracujesz także mięśnie brzucha czy pleców. Niektóre ćwiczenia będą wręcz dużo łatwiejsze do wykonania, kiedy wykorzystasz do nich krzesło. W szczególności przysiady, czy ćwiczenia, w których krzesło jest miejscem podporu. Dzięki temu stają się lżejszą formą bazowych ćwiczeń, które w normalnych warunkach wykonalibyśmy choćby na podłodze.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń z krzesłem, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Przysiady,
2. Przysiad na jednej nodze,
3. Przeskoki,
4. Pompki,
5. Deska,
6. Deska bokiem,
7. Bieg w podporze,
8. Unoszenie bioder,
9. Odwrotne pompki,
10. Spięcia brzucha.
Ilość powtórzeń w serii dostosuj do siebie. Nie wykonuj zbyt zbyt małej i zbyt dużej ilości każdego z ćwiczeń. Zwłaszcza, gdy masz zamiar je wykonać jako przerywnik od pracy przy biurku. W zależności od poziomu twojej sprawności zazwyczaj będzie to od 10 do 20 powtórzeń. Jeśli chodzi o same serie wykonaj je 2 lub 3. Kolejność ćwiczeń także pozostawiam twojemu wyborowi. Możesz także je także modyfikować pod własne możliwości i posiadany sprzęt.
Alternatywa
Teoretycznie i praktycznie najlepsza do do tych ćwiczeń byłaby ławeczka, ale tę ma niewiele osób we własnych domach. Jak ją zastąpić? Jak to zrobić z krzesłem widziałeś powyżej. Zamiennikiem może mała pufa. Ale równie dobrze możesz wykorzystać krawędź własnego łóżka i będzie to jedna z bezpieczniejszych w tym przypadku opcji do wykonywania wspomnianych ćwiczeń.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF