Zasady
Jeśli nie zaglądaliście do wpisów #Fitchallenge2020 – podejmiesz ze mną to wyzwanie? lub Styczeń #Fitchallenge2020 -7,5 kg na wadze – podsumowanie, to szybko przedstawię zasady tego wyzwania. Na obecną chwilę polega ono na wykonaniu wybranych ćwiczeń, określoną ilość razy w postaci serii. Finalnie mamy uzyskać określoną liczbę powtórzeń ćwiczenia w przez kolejne dni w konkretnym miesiącu. W kolejnych miesiącach, wraz z zmianą pogody zasady i same wyzwania również będą się zmieniały. Kolejny miesiąc wystartował czas na luty #Fitchallenge2020.
Zadanie i opcje
Tym razem mój wybór padł na kolejne dwa ćwiczenia, które angażują nasze ciało do pracy wielostawowo. Celowo takie wybieram, by pobudzać nimi jak największą liczbę partii mięśniowych. Zdecydowałem się na push up – pompki oraz squat – przysiady. Oba ćwiczenia będą wykonywane tylko z wykorzystaniem własnej masy ciała, czyli w swojej najprostszej formie. Każde z nich ma wiele wariacji, co do samego wykonania. Jeśli dołączysz do mojego wyzwania, to wybierz taką jego formę, która najbardziej ci odpowiada.
Sobie podobnie, jak w przypadku styczniowego wyzwania rzucam najtrudniejszą opcję, z tych do wyboru. W skrócie to wykonanie 500 powtórzeń pompek i przysiadów w ciągu całego dnia. Mam także zamiar w każdym kolejnym tygodniu dokładać kolejne 100 powtórzeń każdego z tych ćwiczeń do wyzwania. Oczywiście jeśli będę czuł, że jestem w stanie dać z siebie więcej i mój organizm nie będzie stawiał mi przysłowiowego oporu.
Wariant I: 500 push up, 500 squat – 20 serii pompek każda 25 powtórzeń, 10 serii przysiadów każda 50 powtórzeń plus w kolejnych tygodniach dodatkowe 100 powtórzeń każdego z ćwiczeń.
Wariant II: 500 push up, 500 squat – 20 serii pompek każda 25 powtórzeń, 10 serii przysiadów każda 50 powtórzeń.
Wariant III: 400 push up, 400 squat – 20 serii pompek każda 20 powtórzeń, 10 serii przysiadów każda 40 powtórzeń.
Wariant IV: 300 push up, 300 squat – 20 serii pompek każda 15 powtórzeń, 10 serii przysiadów każda 30 powtórzeń.
Wariant V: 200 push up, 200 squat – 20 serii pompek każda 10 powtórzeń, 10 serii przysiadów każda 20 powtórzeń.
Bardzo ważna rzecz – wyzwanie jest całodniowe. To ty sam wybierasz czas i miejsce wykonania każdej serii ćwiczeń. Nic nie stoi na przeszkodzie, by wykonać kilka serii nawet w pracy, o ile sama praca na to pozwala. Wersję ćwiczenia dobierz pod siebie, tak by było nie tylko efektywne, ale także i satysfakcjonujące ciebie. Każdy z powyższych wariantów możesz modyfikować, tak pod względem liczby powtórzeń w poszczególnych seriach, jak i ilości samych serii. Ważne by zgadzała się liczba powtórzeń dotyczących danego wyzwania. Być może okaże się także, że będziesz potrzebował jednego dnia w tygodniu na regenerację, możesz na to zarezerwować np. niedzielę.
Luty #Fitchallenge2020
W pełni jestem świadomy tego, że rezultaty w kolejnym miesiącu będą niższe. To, co łatwo poszło w styczniu teraz będzie dużo trudniejsze do osiągnięcia. Pierwsze zapasy zostały ruszone, nadmiar wody także został z ciała usunięty. Dlatego główny cel na luty #Fitchallenge2020 to 3 kilogramy mniej na wadze ostatniego dnia tego miesiąca. Wszystko ponad to założenie będę odczytywał jako duży sukces. Motywacja nie spada, a nawet wzrasta. Zwłaszcza, że coraz więcej osób z mojego otoczenia zauważa zmiany, jakie zachodzą z moim ciałem.
Więcej wpisów w kategorii Nieobiektywnie
Więcej wpisów w kategorii My way
Więcej wpisów w kategorii Personalnie
Więcej wpisów w kategorii Motywacja
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening