Najbardziej znienawidzone ćwiczenie świata
Jest uznawane za jedno z najbardziej dających w “kość” ćwiczeń. Mimo często niepochlebnej opinii wprost trzeba to napisać, że jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń do pobudzenia niemal każdego mięśnia naszego ciała. Dzięki temu szybko i znacząco podnosi poziom pracy naszego ciała, pozwalając na skuteczniejsze i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. W polskim języku często to ćwiczenie nazywa się krokodylkami lub delfinkami. Sama nazwa pochodzi od nazwiska amerykańskiego fizjologa Royala Burpee. Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujemy żadnego sprzętu, dodatkowo można je wykonać niemal wszędzie. Technicznie jest to bardzo proste ćwiczenie. to nie ma chyba drugiego, które by dawało taki wycisk. Burpees się kocha i nienawidzi jednocześnie.
Burpee składa się z czterech dobrze znanych wszystkim ruchów, jednak połączenie ich w płynny ciąg dla większości osób wymaga naprawdę dużego zaangażowania i precyzji. W podstawowej wersji musisz się skupić na kilku ważnych sprawach. Najważniejsze z nich to kolejno. Wyprostowana sylwetka o prostych nogach, następnie obniżenie sylwetki do przysiadu i położenie dłoni na podłodze. Kolejny krok to wyrzucenie nóg w tył, powrót do przysiadu i wyskok w górę. Po pełnym opanowaniu tego cyklu można próbować modyfikować tak modyfikować to ćwiczenie, by je urozmaicić i zapobiec monotonii.
Poniżej lista wszystkich 10 modyfikacji buerpee, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Clasic burpee
2. Burpee twist
3. Buerpee jumping jack
4. Buerpee squat
5. Buerpee out squat
6. Burpee seal jack
7. Burpee predator squat
8. Burpee boxing run
9. Burpee push up
10. Burpee high knee run
Propozycja nr 2
Poniżej lista wszystkich 10 modyfikacji buerpee, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Clasic burpe
2. One arm burpee
3. One leg burpee
4. Archer push up burpee
5. Mountain climbing burpee
6. One leg spider burpee
7. Two legs spider burpee
8. Double tap burpee
9. Jack burpee
10. Buldog burpee
Burpee – kochasz i nienawidzisz
Pamiętaj postaw na jakość, nie na ilość powtórzeń – im bardziej się śpieszysz, tym mniej zwracasz uwagę na prawidłową technikę wykonania. Podczas przysiadu nie odrywaj stóp od podłogi, pamiętaj o wyprostowanych plecach. Pilnuj położenia głowy i nie zapominaj o odpowiednim rytmie oddychania. Wszystkie elementy tego zadania angażują mięśnie nóg, pośladków, pleców, brzucha oraz barków i ramion. Dlatego regularne treningi zawierające to ćwiczenie pomagają szybciej i efektywniej wyrzeźbić całe cało. Czego sam na sobie doświadczyłem zwłaszcza na początku mojej drogi związanej z redukcją masy ciała.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening