Kontynuacja ćwiczeń z hantlą
Sprawna obręcz barkowa wraz z mocnymi okolicami barków sprawia, że efektywniej i mocniej mogą pracować także mięśnie górnej partii pleców, a także klatki piersiowej. Dlatego warto łączyć ćwiczenia w zestawy spinające właśnie te okolice naszego ciała. Dzisiejsza moja propozycja to 10 ćwiczeń na barki z 1 hantlą i wpisują się w grupę tych zadań, które wykonujemy z dodatkowym obciążeniem.
10 ćwiczeń na barki z 1 hantlą
Wpis ten to rozszerzenie “zamówienia” moich uczennic z 1 klasy LO, które regularnie zaglądają do mnie na vloga i podpatrują ćwiczenia idealne dla nich. Dość szybko stworzyłem bardziej szczegółową listę 10 ćwiczeń na barki z 1 hantlą, biorąc pod uwagę ich sugestie. Czy warto ćwiczyć z te partie mięśniowe? Oczywiście, że tek wystarczy tylko dobrać właściwe do indywidualnych możliwości obciążenie.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń na barki z 1 hantlą, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Unilateral face pull
2. Unilateral shoulder press
3. Single dumbbelll press
4. Single dumbell front raise
5. Unilateral upright row
6 Unilateral front raise
7. Unilateral lateral raise
8. Unilateral rear delt fly
9. Figure – “O”
10. Figure – “8”
Bonus 11. Corkscrew
W wolnej chwili zajrzyj także do wcześniej opublikowanego zestawu z nieco bardziej uniwersalnymi ćwiczeniami.
Przypominajka
Ilość powtórzeń w serii dostosuj do siebie. Nie wykonuj zbyt zbyt małej i zbyt dużej ilości każdego z ćwiczeń. Zwłaszcza, gdy masz zamiar je wykonać jako przerywnik od pracy przy biurku. W zależności od poziomu twojej sprawności zazwyczaj będzie to od 10 do 20 powtórzeń. Pamiętaj także, by w przypadku ćwiczeń wykonywanych jedną kończyną wykonać je na drugą stronę. Jeśli chodzi o same serie wykonaj je 2 lub 3, jeśli chcesz potraktować to jako jednostkę treningową. Kolejność ćwiczeń także pozostawiam twojemu wyborowi. Możesz także je modyfikować pod własne możliwości i posiadany sprzęt. Śmiało także możesz miksować proponowane przeze mnie ćwiczenia we własne zestawy.
Zamienniki
Wiadomym jest, że nie każdy musi mieć u siebie w domu czy mieszkaniu hantle, a tym bardziej ich zestaw o różnej wadze. Jednak od czego jest odrobina kreatywności. W jednym z wcześniejszych moich wpisów zaproponowałem 10 ćwiczeń z plecakiem, które wykonasz w domu i to jest jedno z rozwiązań, które możesz tu zastosować. Innymi mogą być butelki z wodą o różnej pojemności, a nawet czteropak lub sześciopak piwa. Ograniczają cię tu tylko twoja kreatywność i bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń. Może nie wszystkie ćwiczenia da się wykonać z konkretnym zamiennikiem, ale zdecydowaną większość już tak.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF