10 ćwiczeń z krzesłem dla

10 ćwiczeń z krzesłem dla średnio zaawansowanych

Kontynuacja sukcesu

Ta propozycja ćwiczeń to kontynuacja na obecną chwilę najlepiej przyjętego zestawu ćwiczeń. Przy tym tempie niedługo złamie on barierę 100 tys wyświetleń.  Wspominałem już, że każdy z nas ma przynajmniej jedno, a najczęściej kilka krzeseł w swoich mieszkaniach lub domach. Dlatego ponownie postaram się to wykorzystać i w tym wpisie zaproponuję ci 10 ćwiczeń z krzesłem dla średnio zaawansowanych, które mogą być świetnym przerywnikiem zwłaszcza od pracy przy wszelkiego rodzaju biurkach i stołach o ile w zasięgu mamy odpowiednio wytrzymałe krzesło.

10 ćwiczeń z krzesłem dla średnio zaawansowanych

Ćwiczenia z krzesłem pozwolą nam wzmocnić mięśnie nóg i ramion, zaangażować także mięśnie brzucha czy pleców. Niektóre z ćwiczeń okazać mogą się dużo łatwiejsze do wykonania inne wręcz przeciwnie. W szczególności gdy bazą jest nasza masa ciała i nie korzystamy z dodatkowych akcesoriów. Dzięki temu mięśnie możemy bardziej pobudzić do pracy zwłaszcza w odmiennych od zwyczajowych płaszczyznach ruchu.

Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń z krzesłem, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:

1. Wejście na krzesło – Step up
2. Pompki ze stopami na podwyższeniu – Feet elevated push ups
3. Pompki pike ze stopami na podwyższeniu – Pike push ups
4. Pompki na jednej ręce z samoasekuracją – self-asisted one arm push ups
5. Przysiady na jednej nodze – simple leg sit to stand
6. Unodzenie nóg w siadzie – raising legs in sitting position
7. Prostowanie ramion – arm extension
8. Unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu – feet elevated hip thrust
9. Wspięcia na palcach – Call raise
10. Krokodylki z rękami na podwyższeniu – Hands elevated burpee

W wolnej chwili zajrzyj także do pierwszej części filmu, który zebrał bardzo pozytywny odzew na moim kanale oraz na samym blogu w postaci licznych komentarzy.

Przypominajka

Ilość powtórzeń w serii dostosuj do siebie. Nie wykonuj zbyt zbyt małej i zbyt dużej ilości każdego z ćwiczeń. Zwłaszcza, gdy masz zamiar je wykonać jako przerywnik od pracy przy biurku. W zależności od poziomu twojej sprawności zazwyczaj będzie to od 10 do 20 powtórzeń. Pamiętaj także, by w przypadku ćwiczeń wykonywanych jedną kończyną wykonać je na drugą stronę. Jeśli chodzi o same serie wykonaj je 2 lub 3, jeśli chcesz potraktować to jako jednostkę treningową. Kolejność ćwiczeń także pozostawiam twojemu wyborowi. Możesz także je modyfikować pod własne możliwości i posiadany sprzęt. Śmiało także możesz miksować proponowane przeze mnie ćwiczenia we własne zestawy.

Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF