Zajawka

O samym starcie projektu za mocno nie będę się dla was rozpisywał. Wszyscy dobrze wiemy jakie spustoszenie w naszym codziennym życiu spowodował koronawirus. Całkowicie wyeliminował z funkcjonowania nie tylko szkoły, ale można powiedzieć, że wręcz storpedował niektóre gałęzie naszej gospodarki zatapiając je. Często mówi się, że aktywność ruchowa daje nam endorfiny – hormony szczęścia, a tych w najbliższym czasie będzie nam niewątpliwie wiele potrzeba. Zapraszam na szybką zajawkę wirtualnych lekcji WF, gdzie wyjaśniam, jaki mam cel i co będzie można znaleźć na filmach w serwisie YouTube, a także na blogu. Moja propozycja na dziś to – Tylko 10 ćwiczeń, a pracuje całe ciało.

Tylko 10 ćwiczeń

W każdym filmie będę starał przedstawić grupę zadań dla uczniów, która jest ze sobą w jakiś sposób powiązana. To powiązanie może być bardzo różne i dla większości osób być może czasami na początku niezrozumiałe. W każdym razie idea zakłada, by były to materiały możliwie najkrótsze. Nikt nie chce oglądać, za długich klipów i szybko je zamyka. Kolejna ważna sprawa zawsze będzie to tylko 10 ćwiczeń. Dlaczego tyle, nie więcej nie mniej? Taka liczba pozwala na skomponowanie już bardzo ciekawego zestawu, niezbyt długiego także, co do czasu jego realizacji, a jednak dobrze pobudzającego nasze ciało. W pierwszym materiale demonstruję zestaw najbardziej uniwersalnych wielostawowych ćwiczeń, które pobudzają całe nasze ciało i sprawiają, że musi ono popracować na nieco większych obrotach.

Poniżej lista wszystkich ćwiczeń, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Skakanie na skakance – jump ropes,
2. Bieg bokserski – punch run,
3. Pajacyki – jumping jacks,
4. Przysiady – squat,
5. Krokodylki – buerpee,
6. Bieg w podporze – mountain climbed,
7. Deska – plank,
8. Pompki – Pusch ups,
9. Spięcia brzucha – knee to chest,
10. Unoszenie bioder – glute bridge.

Posłowie

Wpis ten podobnie, jak i poprzedni, który zamieściłem na blogu – 5 sposobów na wirtualną lekcję WF w erze koronawirusa pierwotnie skierowany był wprost do nauczycieli wychowania fizycznego, a także ich uczniów. Pośrednio odbiorcami niego stali się także rodzice. Jednak  faktycznie może z informacji i przykładów w nim zawartych skorzystać każy, kto ma ochotę popracować nieco nad swoim ciałem w warunkach domowych.

Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF