Nieco inne podejście
Ćwiczenia z gumami oporowymi, często nazywanymi w zależności od ich wyglądu taśmami, mini bands, power bands, czy też ekspanderami pozwalają na nie tylko urozmaicenie własnego treningu, ale także intensywniejsze zaangażowanie mięśni do pracy. Ćwiczenia z gumami może praktykować każdy, kto chce wzmocnić siłę własnych mięśni, a także zmienić swoją sylwetkę. Dlatego w tym wpisie proponuję wam 10 ćwiczeń z gumą oporową. Często jest tak, że taka forma ćwiczeń działa lepiej niż praca z stałym ciężarem. Jak to możliwe? Otóż wraz z rozciąganiem gumy musimy włożyć większy wysiłek do jej wydłużenia. To sprawia, że angażujemy więcej i intensywniej włókien mięśniowych do pracy.
10 ćwiczeń z gumą oporową
Ćwiczenia z gumami nie tylko proste, nie wymagają wiele miejsca do ich wykonania, ale także zakup akcesorów do nich nie jest dużym wydatkiem. Są niezbyt drogie, dostępne w wielu sklepach ze sprzętem sportowym, w tym także tych internetowych. Cena gum zazwyczaj kształtuje się na poziomie 20/50 zł w zależności od oporu jaki stawia podczas ćwiczeń. Pamiętaj o tym, że im guma jest szersza i grubsza, tym jej opór będzie większy. Oczywiście początkujący wybiorą te, które stawiają ten mniejszy w zakresie 15/25 kg, bardziej zaawansowani wybiorą te o oporze 35 i więcej kg lub skorzystają z 2 gum.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń z gumą oporową, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Rozciąganie gumy przed sobą – Band rows
2. Ugięcia ramion – Band curls
3. Wznos ramion – Band upright row
4. Pompki – Band push ups
5. Wyciskanie nad głową – Band schoulder press
6. Przysiady – Bang front squats
7. Martwy ciąg – Band deadlifts
8. Wiosłowanie – Band bent over rov
9. Rozpiętki – Band fly
10. Skłony boczne – Band side bends
Ilość powtórzeń w serii dostosuj do siebie. Nie wykonuj zbyt zbyt małej i zbyt dużej ilości każdego z ćwiczeń. Zwłaszcza, gdy masz zamiar je wykonać jako przerywnik od pracy przy biurku. W zależności od poziomu twojej sprawności zazwyczaj będzie to od 10 do 20 powtórzeń, zwróć uwagę także na dobór właściwej gumy pod kątem stawianego przez nią oporu. Pamiętaj, by w przypadku ćwiczeń wykonywanych jedną kończyną lub stroną ciała wykonać je także drugą połowa ciała. Jeśli chodzi o same serie wykonaj je 2 lub 3, jeśli chcesz potraktować to jako jednostkę treningową. Kolejność ćwiczeń także pozostawiam twojemu wyborowi. Możesz także je modyfikować pod własne możliwości i posiadany sprzęt. Śmiało także możesz miksować proponowane przeze mnie ćwiczenia we własne zestawy.
Dlaczego warto?
Gumy oporowe mają trzy niezaprzeczalne zalety są niewielkie, można je zabrać ze sobą niemal wszędzie i wraz z rozciąganiem stawiają coraz większy opór. Ćwiczenia z nimi świetnie urozmaicają nasz bazowy trening i na początku z nimi w zupełności wystarczy nam jedna guma. W obecnej sytuacji to także doskonały wybór dla osób, które z oczywistych powodów nie mogą sobie pozwolić na udział w zajęciach w klubach fitness czy też siłowniach z wykorzystaniem znajdujących się tam urządzeń.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF