Stres - 15 prostych sposobów by go zredukować - Bielecki.es

Wszechobecny czynnik – stres

Przygotowując ten wpis zebrałem pomysły które na mnie działają. Znajdziesz ich tutaj kilkanaście często diametralnie różnych od siebie. Nawet jeśli wszystkie na Ciebie nie zadziałają to znajdziesz poniżej coś, co Ci na pewno pomoże. O tym czym jest stres nie będę się rozpisywał, bo nie ma to najmniejszego sensu. Każdy znajdzie w sieci kilkadziesiąt definicji tego nieprzyjemnego stanu.

1. Uśmiechnij się

Śmiech uwalnia nasze ciało od napięć oraz rozluźnia cały organizm. Nie znam osoby, która potrafiłaby się szczerze śmiać, a jednocześnie odczuwać stres. W czasie śmiechu pracują intensywnie nie tylko mięśnie twarzy, ale także mięśnie oddechowe. To zaś sprawia, że krew pompowana przez nasze serce po organizmie niesie ze sobą więcej tlenu do komórek. Przekłada się to szczególnie na lepszą pracę mózgu.

2. Zielona herbata

Zielona herbata – napój, do którego podchodziłem kilka razy – ostatnie, skuteczne podejście trwa od około roku. Dziennie wypijam jej od 2 do 3 dużych kubków, które ja nazywam „kociołkami”, bo mają ponad pół litra pojemności. Ma tę cudowną właściwość, że nie tylko przyśpiesza przemianę materii ale także zmniejsza naszą podatność na reakcje stresogenne. Niestety nie jest to metoda dla wszystkich – znam osoby, które nie tolerują jej smaku i nijak nie pozwolą się do niej przekonać.

stres

3. Rusz tyłek

Znana zasada mówi 3x30x130. To minimum by utrzymać swój organizm w stanie w miarę dobrej sprawności fizycznej. Ćwiczenia bez względu na rodzaj wykonywanej aktywności sprawiają, że lepiej znosimy trudy codziennego dnia – zwłaszcza stres. Zmęczenie wynikające z ćwiczeń fizycznych przyczynia się do wydzielania się endorfin, często nazywanych hormonem szczęścia. Znajdź coś dla siebie być może będzie to bieganie, rower, a być może jakaś gra zespołowa, która także sprawi, że będziesz miał okazje do poznania nowych osób.

4. Idź do lasu lub nad rzekę

Punkt po części związany z poprzednim. Wyjście do lasu pozwala się wyciszyć, choć paradoksalnie nigdy w nim cicho nie jest. Szum powietrza między gałęziami, śpiew ptaków to sprawia, że zostawiamy za sobą wszystkie problemy. Ponadto samo wyjście do lasu zmusza nas do aktywności fizycznej. Podobnie sytuacja wygląda z rzeką, zwłaszcza taką o dosyć szybkim nurcie. Charakterystycznego dźwięku pracującej i widoku opływającej przedmioty wody można doświadczać godzinami.

stres

5. Kot

Koty to idealny sposób na stres, nie tylko dlatego, że dotrzymują nam towarzystwa. Można na nich rozwijać swoją fotograficzną pasję, czego przykładem są wszystkie moje dotychczasowe koty. Najważniejsze jest jednak kocie mruczenie, a dokładniej wibracje im towarzyszące o częstotliwości od 25 do 150 Hz, pozytywnie wpływające na nasz stan psychofizyczny.

6. Pies

Kontakt z tym czworonogiem obniża poziom napięcia i zapobiega depresjom. Posiadając psa i będąc dla niego dobrym opiekunem będziesz z nim wychodzić na spacery. Spacery to z kolei ruch i całe jego dobrodziejstwo, nie ważne czy będziesz chodzić czy tez biegać ze swoim przyjacielem. Jego entuzjazm i chęć zabawy przekłada się także na to, że schodzi z nas napięcie i zmęczenie.

stres

7. Czekolada

W sklepie znajdziesz tysiące pomysłów na nią i dodatków, które w niej możesz znaleźć. Jednak najlepsza jest ta gorzka, a im więcej posiada w sobie kakao tym lepiej. Już niewielka jej porcja zawiera duże ilości mikro i makroelementów, które sprzyjają radzeniu sobie ze stresem, a także wspomagają proces koncentracji i utrzymania uwagi.

8. Uporządkuj otoczenie

Zwłaszcza to najbliższe, szczególnie miejsce pracy. Gdy wszystko jest na swoim miejscu o wiele mniej rzeczy jest w stanie Cię rozproszyć i wybić z rytmu. Jesteś w stanie efektywniej pracować, dane czynności zajmują Ci mniej czasu. Wynikiem tego jest bardziej optymalne wykorzystanie 24-godzinnej doby.

stres

9. Jedna rzecz w danej chwili

Podzielność uwagi i wielozadaniowość są przydatne przy znacznej ilości zadań, zwłaszcza tych mniej skomplikowanych. Przy ważnych projektach warto pozostać jednak przy zasadzie – jedno zadanie w danym czasie. Pozwoli to uniknąć nerwówki i przerzucania myśli na inne zadania. To zaś zmniejsza stres, który towarzyszy pracy.

10. Wyeliminuj przyczyny

Stres zawsze ma swoje podstawy – spisz wszystkie czynniki na kartce, które powodują go w Twoim otoczeniu. Postaraj się jak najwięcej z nich wyeliminować, a samą listę następnie spal. To sprawi, że odsuniesz od siebie te czynniki, które destruktywnie na Ciebie wpływały.

stres

11. Wyśpij się

Od dawna wiadomo, że osoba niewyspana nigdy nie jest w dobrym nastroju. To przekłada się na całe otoczenie wokół nas, zwłaszcza na osoby, które stają nam na „drodze”. Odpowiednia dawka snu w trakcie doby, pozwala na właściwą regenerację organizmu, to zaś redukuje napięcia, które towarzyszyły nam za dnia.

12. Miej coś w dłoni

Nie od dziś wiadomo, że ściskanie czegoś w dłonie zmniejsza napięcie nerwowe. Najlepszym rozwiązaniem jest miękka piłeczka, na której będziemy mogli odreagować złość. Inny dobry przykład to „ręczne” łamigłówki, które wymagają nie tylko manualnych umiejętności, ale także odpowiedniego stopnia uwagi.

stres

13. Pokrzycz sobie

Głośny krzyk, a nawet przekleństwa rzucone w czterech ścianach, to znakomity sposób na szybkie rozładowanie napięcia – pamiętaj tylko by zamknąć drzwi i puścić jakaś mocniejszą muzykę by zamaskować to przed sąsiadami. Możesz także poszukać odpowiednich warsztatów, te pojawiają się coraz częściej. Nie rób tylko tego w aucie, by nie przenieść wyładowywanych emocji na styl swojej jazdy – co innego gdy znajdujesz się na parkingu.

14. Masaż

Idealny sposób na stres o ile masażystą jest nasz partner lub partnerka, co może zaowocować dalszym rozwojem sytuacji. Wracając jednak dosłownie do masażu. Dotyk dłoni oraz umiejętne ich poprowadzenie po ciele sprawia, że nasze ciało się rozluźnia i wpada w stan przyjemnego „odrętwienia”.

stres

15. Sex

Seks jest niezwykle istotną sferą życia każdego dorosłego człowieka. Jest źródłem satysfakcji, przyjemności i fascynacji drugim człowiekiem. Nie każdy ma jednak świadomość tego, że ma on niebagatelny i pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Poprawia on nie tylko naszą kondycję psychiczną, poprzez rozładowanie napięcia i  stresu, ale także przyczynia się do wzmocnienia naszej odporności. Wzmożona aktywność układu oddechowego i krążenia przyczynia się także do lepszego dotlenienia naszego organizmu.

Żyjemy w pośpiechu, nerwach i w ciągłym stresie, którego nie sposób uniknąć – możemy jednak zredukować go pomocy kilku sposobów. Cześć z nich poznaliście powyżej, każdy z nich sprawdziłem i zapewniam – na mnie działa.

Podobne Posty