Koordynacja co to takiego?
Koordynacja ruchowa to jeden z podstawowych elementów sprawności człowieka, to dzięki niej posiadamy zdolność do wykonywania złożonych sekwencji ruchowych w czasie i przestrzeni, do tego bardzo często znacznie różniących się od siebie. Słaba koordynacja wyklucza nie tylko osiąganie dobrych wyników w rywalizacji sportowej, ale także może nas przyprawić o problemy z wykonywaniem określonych czynności w pracy zawodowej, czy też w domu. Dlatego mam dla was propozycję 10 ćwiczeń koordynacyjnych z piłeczką do tenisa ziemnego.
10 ćwiczeń koordynacyjnych
Ćwiczenia które poznasz poniżej to zbiór prostych zabaw z piłeczką do tenisa ziemnego. A właściwie z trzema piłeczkami w najbardziej wymagającym ćwiczeniu. Cały zestaw opiera się o zmiany chwytów piłeczki oraz różne formy jej rzutów wokół własnego ciała. Całość jest możliwa do wykonania na naprawdę małej powierzchni i w każdym pomieszczeniu. Są świetną opcją na przerywnik dla każdego od codziennej monotonii. Choćby dla uczniów, którzy dostają zadania do zdalnej realizacji i spędzają dużo czasu przy biurkach i stołach rozwiązując zadania zlecone przez nauczycieli.
Poniżej lista wszystkich 10 ćwiczeń koordynacyjnych, które zostały zawarte i zademonstrowane na filmie:
1. Z ręki do ręki – zmiana chwytu
2. Uderzenie prawy, lewy,
3. Rzut przez plecy – różne warianty,
4. Oburącz z za pleców, chwyt z przodu,
5. Oburącz z przodu, chwyt z tyłu,
6. Żonglerka jedną ręką – 2 piłki,
7. Żonglerka dwiema rękami – 3 piłki,
8. Żonglerka na zmianę jedna, dwie ręce -2,3 piłki,
9. Odbicie o ramię,
10. Rzut pod nogą – różne warianty.
Alternatywna skarpetka i papier
Co zrobić w sytuacji, kiedy to nie mamy w domu piłeczek do tenisa ziemnego? Jest na to bardzo prosta i szybka alternatywa. Wystarczy wykorzystać do tego skarpetki. Parę skarpet układamy na sobie na płaskiej powierzchni, a następnie rolujemy. Odwijamy jedną ze skarpet na zewnątrz i obejmujemy całość. Kilka razy ściskamy formując kulę. W brew pozorom taka opcja na początku dla wielu osób będzie nawet łatwiejsza do wykonania. Kula wykonana ze skarpetek jest bardziej miękka i przyjemniejsza podczas chwytów, które wykonujemy przy wykonywaniu ćwiczeń. Kolejnym środkiem zastępczym może być także papierowa kula. Każdy z nas ma w domu jakieś zbędne gazety zwłaszcza dzienniki, które drukuje się przeważnie na najtańszym papierze. Tę dodatkowo można jeszcze owinąć taśmą bezbarwną dla pewności, by tworzyła zwartą postać.
Więcej wpisów w kategorii Aktywnie
Więcej wpisów w kategorii Trening
Więcej wpisów w kategorii Wirtualny WF